ma o kcal

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? zmiane kalorii widze bardziej dla osob z nizszym poziomem tk tl 2. Czy długość treningu ma [...]

[...] odpowiedzi. Pytanie jak i drugi post tyczył się czasu na zjedzenie jaki napisałeś a nie ilości kalorii. Bez niepotrzebnych emocji... Więc jednak 8-10h ma służyć skróceniu okresu w którym palimy kcal czy tak jak napisał Dremor jest to oszacowany czas na zjedzenie posiłków na masie i jeśli ktoś da rade zjeść w krótszym czasie to nie ma problemu?

zaniżona, a nie o to chodzi w redukcyjnej? że im mnie kcal tym łatwiej schudnąć? warzywa są takie jak: sałata, pomidory, papryka, brokuły, kalafior. czasem też pewnie jakiś owoc podczas treningu siatkówki, trwa on w końcu 2,5h. jutro postaram się policzyć co ile ma kcal podczas przygotowywania posiłków.

[...] gainera(miec latwo w sensie , ze sytuacja naprawde przeszkadza a nie ze sie dupy nie chce ruszyc aby ryzu dokupic) . po to on do cholery jest. nie moge zjesc wystarczajaco kcal -> dobijam posilki gainerem jesli inaczej nie moge . proste dalej podtrzymuje ze jest idotyczne mowic ze gainer po 1.5 roku bo gainer nie ma NIC do stazu w [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 6 KILKA SŁÓW: Niezbyt wesoło dzisiaj. Nie mogę normalnie chodzić, muszę to robić na palcach. Spory ból. O jakimkolwiek treningu nie ma mowy - nie mogę stać. Nauczyciel WF powiedział że mam prawdopodbnie naciągnięte. Jak jutro się nie poprawi to jade po L4. Micha dziś w miare ok, choć zjadłbym więcej. [...]

[...] ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni treningowe długie i złożone (czyli 4 treningi w tyg.) : + 20% kcal, posiłek przedtreningowy, okno jedzenia około 8-10 godzin, rozkład makro około 30% B, 50% W, 20% T, czyli coś w stylu HC Dzień treningowy krótszy (raz w tygodniu) : [...]

[...] awokado, olej kokosowy (ja kupuje w organic farma zdrowia kokosowy virgin nierafinowany 200ml za 36zl- smak ma cudny, jak rafaello). ryby mozesz robic na teflonie, w piekarniku- ja tak najbardziej lubie. dodajesz ziola, przyprawy i smak jest miazga. V zamienny-ok, ale nie zapomnij o tluszczach w nim. oczywiscie wszystko sie ma zgadzac z BTW/kcal

Bialka i tak bedzie 350+ g wiec nie ma co podbijac, wlasnie mialem zapytac o jakies zapychacze 0 kaloryczne, poczytam i pokombinuje Btw stosuje ktos t3 na tek diecie? Bo troche sie boje ze mnie zje za bardzo przy tak niskich kcal mimo saa w tle Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2014-07-15 15:45:43

ketoza ma niewiele wspolnego z tym ze waga nie leci bo to zalezy glownie od bilansu. ja obstawiam na mocno zwolniony metabolizm po redu i za duza ilosc kcal a szczegolnie bialka. co to za vlcd jak jest 1500kcal. zjedz z weglami do 10-20 gr / dzien i odejmij bialka z 50 gr. aha i jezeli lecisz na bombie to i tluszcz mozesz smialo obciac o polowe.

[...] postu i nie psuć sobie jeszcze w ten dzień głowy jakimiś ograniczeniami bo ten jeden dzień i tak nie narobi Ci takiej wielkiej szkody skoro przez 14 dni jesteś na 1400 kcal. Ładowanie a nażreć się bez ograniczeń to dwie różne rzeczy. to oczywiste, mi o to chodziło ze jak ma np. 2500kcal dzienne zapotrzebowanie to jak zje 3000kcal to nic się [...]

[...] 4-6tyg na vlcd, żeby odbić to sobie z nawiązką w ciągu kolejnych tygodni i popsuć na kolejne miesiące relacje z jedzeniem ? Ładowania tak samo bezsensowne, siedzieć na 1000kcal, żeby potem dać w korek 10 000 ? bez sensu. Już lepiej by było z głową być na zbilansowanej 2500-3000kcal, mieć więcej siły, co za tym idzie ruchu = więcej spalonych [...]

[...] im poczucie pewności i motywację. Spróbuj na początek dopracować kompozycję posiłków, dodaj do każdego warzywa, owoce też mogą być np: do 2 posiłków w ilości tak 50-100 kcal. Postaraj się w każdym posiłku dać małą porcję białka około 15 g przy Twojej aktywności, do wyboru: w miarę chude mięso, również czerwone, jajka, ryby, nabiał. Nie [...]

[...] od jakiej ilosci wegli w pojedynczym posilku? 100? wiecej? 1. Można trzymać je wysoko. Kwestia indywidualna. Jeżeli ktoś nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal, to musi zwiększać tłuszcze, których źródła są mniejsze pod względem objętości, a większe pod względem energii. Nie ma maksymalnych liczb. Dajesz tyle, żeby uzyskać [...]

[...] zanim poszłam pod prysznic , jeszcze długo potem było mi tak dziwnie gorąco... dieta 1 przed treningowy 9:00 owsiane 25g/whey 30g/mleko 75ml/banan 30g/blueberries 15g 275kcal BTW 20/3/29 2 po treningowy 10:30 łosoś 150g/ryż brązowy 50g 462,5 kcal BTW 33,4/21,4/34,1 3 13:30 owsiane 25g/whey 30g/mleko 75ml/banan 30g/blueberries 15g 275kcal BTW [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

Widzę, że nie czytałeś czym jest cheat meal. Może nim być każdy posiłek. Nawet ten dobry jakościowo, o którym wspomniałeś wyżej. Kwestia tego, czy wliczysz go w bilans kcal, czy będzie on dodatkowo. Założenia oszukanego posiłku są takie, że będąc na redukcji dostarczasz dodatkowo pewną pulę kcal. Ma to na celu przyspieszenie metabolizmu i [...]

[...] Taka może być czy też nie bardzo? (w misce ujęłam to jako szynkę wiejską...) poza tym czuję, że mój organizm zaczyna chcieć jeść! tzn jestem głodna częściej ;) i te 1800 kcal to naprawdę nie jest dla niego jakoś dużo... a kiedyś mogłam zjeść w ciągu dnia 1300 i było ok. no i lekko chyba już zaczyna ciało reagować bo z 71/70.5 w zeszłym [...]

Witam "Białko: 2.2 * 80 = 176 g " hm..ze współczynnika aktywności wnioskuję, że nie uprawiasz sportu wyczynową, więc zdziwiło mnie Twoje założenie odnośnie spożycia białka (2,2 na kg masy), myśle że to przesada.Potrzebowałbyś tyle, gdyby była konieczność regeneracji mikrouszkodzeń mięśni po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie [...]

Dziś przed treningiem waga Kolosa . Cały czas spadek-przyczyniło się do tego kolejne obcięcie diety -o jeden posiłek dziennie-ok 250 kcal. Powoli po twarzy widać zmiany. Kolos ma też problemy z odzieżą-tak wyglądają jego spodnie,które w zeszłym roku były jeszcze dobre. /SFD/2017/5/7/f4d755860f3a4417b6d03c3f37ff4aee.jpg [...]